Na wstępie chciałbym abyście zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. [...]
[...] diety : brak Moja wczorajsza miska (g policzyłam ze stronką ileważy) : Do tego dochodzi kawa (2x dziennie) słodzona 2 łyżeczkami cukru. Powiem Wam, że dopiero teraz widzę jakie śmieci jem! masakra {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb9e7edf60147ac97cde8e8e0ab4bcd.png Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b9e9aae514242c4b4e41dc0ea137c3f.jpg [...]
[...] spacer z dziecmi i te 4 treningi to wszystko jak narazie moze mi ktos pomoc dobrze wyliczyc to zapotrzebowanie zeby zrobic raz na zawsze dobra redukcje? Tylko mi nie piszcie jakie to niebezpieczne itd bo naprawde wiem i nie o to pytam bralam w zyciu wiele mocniejsze i gorsze srodki spalacze ze sklepow jadlam wszystkie i jeszcze zyje badania mam [...]
[...] i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ? 4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? ) 5. Aha apropo podciągania na drążku robię [...]
[...] cyklu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa Mam do dyspozycji : Metaxon-10 Malay Tiger 100 tabletek /10mg Odblok : Terpafen clomifene 50mg 20 tabletek Moje pytania: 1. Jak je brać chodzi mi o rozpiskę na te 100 tabletek 2.Jaka oslona na watrobę ? 3.Kiedy zaczac brac odblok jakie ilosci i kiedy ? 4.Jakie suplemety brac podczas cyklu.
[...] byłam są podzieleni. Jedni uważają, że potrzebna jest operacja, inni, że wystarczy właściwa rehabilitacja i odzyskam sprawność. Na czym dokładnie polegają takie operacje i jakie mam szanse na w miarę normalne życie, jeśli tej operacji się nie poddam. Jakie ewentualnie mogą się z tym wiązać ograniczenia. Od skręcenia minął miesiąc, a noga nadal [...]
[...] o progresowanie w ciężarach - idzie bardzo wolno. Oprócz tego chciałabym dodać do planu ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach albo dzień dobry - na dwójki , oraz jakieś wyciskanie hantelek - żeby zlikwidować dysproporcje w sile rąk, ale nie jestem pewna jak to wpleść w obecny trening (trening przeważnie rano przed pracą - więc czas [...]
[...] klata : 140 rekord martwy ciag :180 przysiad : serie na 140 PYTANIE: myślę nad takim cyklem 1-5 metanabol 15-20mg ed 1-10 testosteron iran(250mg/ml) Zastanawiam się jakie dobrać dawki testosteronu to po pierwsze, po drugie jak to zrobić aby bo skończeniu mety dalej szlo do przodu. Czy jest sens wrzucić na koniec cyklu winstrol(eap), mam [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle z metanabolu po 200szt 8. TRENING: 3 X tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc 11. POZIOM [...]
[...] włączyc do trenignów kreatyne, ale dowiedziałem sie tez o bcaa, wiem trcohe jak dziala, a zalezy mi na budowie masy miesniowej i spaleniu tkanki tluszczowej. Moje pytanie jest takie czy stosowanie oby dwoch suplementow jest skuteczne i czy idzie ze soba w parze. I jakie dawkowanie bcca oraz jakie cykle czy tez caly czas ? Dziekuje z gory
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanko na temat stosowania suplementów i diety redukcyjnej ( jak to jest z BTW w jakie pory co jeść ) ćwiczę 3 dni w tygodniu i nie opuszczam żadnego treningu staż 3 miesiące leci juz czwarty, do tej pory białko po każdym treningu. Opisalibyście Mi w skrócie stosowanie supli bcaa/kreatyna i białko + BTW
[...] ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie np. - rozgrzewka na rowerku - potem ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele - dwa ćwiczenia na klatke na maszynach - znów jakieś aeroby np. elipsa, bądź steper lub bieżnia - potem np dwa ćwiczenia na triceps - brzuchy - na koniec coś z aerobów Chodzi mi o to jak dobrać ćwiczenia aerobowe z [...]
Jakie miesnie odgrywaja znaczącą rolę w pozycjach: misjonarska, na jezdzca, od tylu ? chcialbym tak wycwiczyc miesnie by móc pykać demonicznie szybko i długo jak karabin... wiecie o co chodzi... jakie miesnie cwiczyc?
Witam, od jutra zaczynam leczyc sie z lordozy, cwiczeniami i prawidlowa postawa. Mysle ze to zajmie dobre 3-4 tygodnie. Jakie grupy miesniowe bede mogl trenowac mimo lordozy w tym okresie?. Wiem ze miesnie dwuglowe(hamstrings) posladki,brzuch te cwiczenia bede musial robic ze wzgledu na leczenie. Jakie miesnie poza tym mozna trenowac podczas [...]
CZesto w naszym zyciu pojawia sie taki dylemat jak respekt lub autorytet dla drugiej osoby.jakie to waszym zdaniem ma znaczenie podczas realnej walki?, czy nie uwazacie ,ze przelamujac ta bariere mozna osiagnac o wiele wiecej? jakie jest wasze podejscie ? prosze o odpowiedzi na temat! Pawel
Cześć jestem początkujący i nie raz tu zaglądałem 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po [...]
Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]
[...] sobie, że jesień i zima będzie przeznaczona na prawidłową prace nad masą. Dobra dieta, dobry trening, dobry wypoczynek. Chciałbym się Was poradzić dzisiaj co do odżywek jakie chcę zastosować przez ten czas (oczywiście z wymaganymi przerwami np. kretki). Dane: przy wzroście 178 cm i wadze (już po redukcji docelowo 79-80kg) dieta będzie miała [...]
BTW + Suplementy
